현대인들이 가장 무서워하는 질병 중 하나가 치매입니다. 치매는 본인은 물론 가족 모두를 힘들게 하는데 평소 두뇌건강에 좋은 식품으로 관리를 잘해주실 필요가 있겠습니다. 오늘은 브라질너트 브라질넛 효능 부작용 먹는 법 복용법 정리해 보겠습니다.
브라질너트란
말 그대로 브라질을 대표하는 견과류 중 하나로 남미가 주생산지로 전체 생산량의 대부분을 차지하고, 오예과의 나무에서 자라는 견과류입니다. 열매는 야자수와 닮았는데 껍데기를 잘라 그 속의 씨앗의 외피를 벗기면 이것이 바로 브라질넛이고 아몬드와 흡사한 맛이나 좀 더 기름지고 부드러운 것이 특징입니다.
100g 기준 거의 600kcal 수준으로 칼로리가 아주 높은 식품에 해당하고, 불포화지방산과 단백질, 비타민B1, 비타민E, 셀레늄, 플라보노이드, 구리, 아연, 칼륨, 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 망간 등 정말 다양한 영양소를 골고루 함유하고 있으므로 건강에 좋은 식품으로 꼽힙니다.
브라질너트 브라질넛 효능
우선 이 견과류는 셀레늄을 정말 풍부하게 함유했고, 플라보노이드 성분도 들어있어서 섭취 시 세포 노화를 유발하는 원인인 유해한 활성산소를 제거하는데 도움을 주는 강력한 항산화 효과를 지니고 있습니다. 이런 항산화제들은 염증 조절에도 관여하기 때문에 브라질너트는 만성질환을 예방하고 장수를 위한 식재료로 평가됩니다.
특히 셀레늄의 주된 기능은 바이러스에 감염된 세포나 암레포를 직접 공격하여 파괴하는 면역세포인 NK세포를 활성화시키는 작용을 해서 우리 신체를 외부의 바이러스와 세균으로부터 지켜주는 면역력 증진을 돕는 것은 물론 암세포를 억제하기 때문에 항암에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
항산화 성분이 항노화를 통해 피부 노화를 막아주고 풍부한 불포화지방산은 피부세포의 중요한 구성성분으로 피부보습을 돕기 때문에 피부를 촉촉하고 윤기 있는 건강하고 탄력 넘치는 피부유지에 도움을 줄 수 있는 피부미용에 좋은 식품이기도 합니다. 그리고 남성에게 좋은 아연도 함유하고 있습니다.
또 강력한 항산화 작용으로 뇌의 노화도 막아줘서 뇌세포 손상 방지와 인지 기능 향상에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 게다가 브라질넛 속 풍부한 불포화지방산 역시 뇌 기능 개선과 신경계통 보호에 도움을 주는 두뇌발달 성분이라서 두뇌건강을 관리하고 스트레스 해소 등 정신건강을 위해 섭취하면 좋은 견과류로 통합니다.
셀레늄이 결핍되면 신장 또는 근육이 약해지기 쉽고 근육통을 비롯한 여러 문제들을 일으킬 수 있습니다. 문제는 한국인은 셀레늄이 체내 부족한 경우가 많고 체내 스스로 합성이 안되기 때문에 외부에서 보충하실 필요가 있는데 이때 브라질너트 몇 알만 꾸준히 섭취해도 충분한 셀레늄 보충이 가능하다고 합니다.
불포화지방산이 많은 브라질너트 효능은 혈관건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 혈관 속 찌꺼기와 혈전이 생기고 쌓이는 것을 막아줘서 혈관을 깨끗하게 청소하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈관을 튼튼하고 건강하게 유지하고 원활한 혈액순환을 도와주기 때문에 혈관건강에 아주 좋은 식품입니다.
신진대사를 활발하게 하도록 도와주는 역할도 해서 활력증진에 도움을 주고, 다량의 철분은 빈혈 예방을 도와줍니다. 또 칼슘과 마그네슘도 풍부해서 골밀도를 높이고 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하도록 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 또 브라질너트 속 성분들은 행복호르몬으로 불리는 세로토닌 분비 촉진을 도와줘서 우울증이 있는 분들께도 추천됩니다.
질환을 치료하거나 예방하는 의약품이 아닌 일반식품입니다. 효능 효과는 사람마다 다를 수 있으므로 내용을 참고만 하시길 바랍니다.
브라질너트 브라질넛 먹는 법 복용법
- 열을 가하면 셀레늄이 파괴되기 때문에 가급적 생으로 먹는 것이 좋습니다.
- 브라질너트 하루권장섭취량 1일 2알만 먹어도 셀레늄을 충분히 섭취할 수 있습니다.
- 브라질넛을 요거트와 함께 먹으면 불포화지방산을 더 효율적으로 섭취 가능합니다.
- 설포라판이 풍부한 양배추 등 십자화과 채소와 샐러드로 먹으면 항암 효과도 더욱 강력해진다고 합니다.
브라질너트 브라질넛 부작용
- 견과류 알레르기가 있다면 섭취를 피하십시오.
- 과다섭취는 복통과 설사 등 위장장애를 유발할 수 있으므로 적당량을 지켜 섭취하십시오.
- 공기 중에 노출되면 쉽게 산패하고 독소가 생길 수 있으므로 반드시 냉장보관하고 상한 것은 잘 걸러 먹어야 합니다.
- 셀레늄을 너무 과하게 섭취 시 중독 증상이 나타날 슈 있으므로 소량씩 섭취하는 것이 적합합니다.
질환을 치료하거나 예방하는 의약품이 아닌 일반식품입니다. 효능 효과는 사람마다 다를 수 있으므로 내용을 참고만 하시길 바랍니다.
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