오늘 이 시간은 레몬 물 다이어트 효능 만들기 부작용 살펴보겠습니다. 흔히 레모네이드를 좋아하는 분들이 많은데 레몬 물을 아침에 한잔 마시거나 물 위에 레몬을 띄워서 마시면 레몬의 유익한 성분들을 손실 없이 마실 수 있습니다. 특히 다이어트에 좋다고 합니다.
레몬 물 만들기
맛도 좋지만 건강에도 좋은 레몬 물 만드는 법 알아보면 제일 먼저 구입한 레몬을 깨끗하게 세척하는 게 중요합니다. 레몬 껍질 역시 사용하기 때문에 레몬을 베이킹 소다를 활용하여 열심히 문지른 다음 흐르는 물에 잘 씻겨주시면 됩니다.
그리고 끓여 둔 뜨거운 물에 레몬을 20초 정도 담가서 한번 더 씻겨주면 되며 이후 90도 이상의 뜨거운 물을 향해 레몬을 반개 가량 썰어준 후 우려 주면 됩니다. 레몬 물 만들기 완료인데 이렇게 완성된 레몬 물을 마실 때는 뜨거운 상태에서 곧바로 마시기보다 사람의 체온과 비슷한 40도 수준에서 마시는 게 체내 흡수율이 높습니다.
즉 뜨거운 물 500ml에 레몬을 반개 집어넣고 30분 정도를 기다려주면 체온과 비슷한 온도가 되는데 이 레몬 물을 만들어서 아침과 저녁 식사 5분 전에 마시면 최적의 레몬을 복용시간이며 레몬 물 먹는 법 중 올바른 섭취량은 500ml씩 매일 두 번이 좋습니다.
레몬 물 효능 정리
레몬 물은 일주일만 섭취해도 건강에 좋은 여러 효과를 발휘한다고 하는데 레몬 칼로리는 100g에 20kcal에 불과한 저열량 과일이고 식이섬유는 하루 권장섭취량의 19%가 함유되어있고 포화지방과 콜레스테롤이 들어있지 않습니다.
레몬은 비타민C의 대표주자로 꼽힐 정도로 풍부한 식품으로 레몬 100g 기준 하루 권장섭취량의 128%가 들어있다고 합니다. 게다가 각종 미네랄 성분이 굉장히 다량 들어있고 건강을 위해 레몬 물을 만들어서 꾸준히 마시면 좋습니다.
레몬 물 효능 같은 경우 간에 아주 이로운데 레몬의 각종 항산화 성분은 간에 쌓여있는 각종 독소와 유해한 활성산소를 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또 지방의 활성을 억제하며 신진대사를 증진시켜 간의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 몸 안의 독소를 체외로 배출시켜 간 기능의 부담을 줄이며 지방간 및 신장결석 등 간질환 예방을 도와줍니다.
레몬 물 효능 가운데 펙틴 성분에 의해 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 이로 인해 혈관 청소부 역할을 수행하여 혈전 생성을 막고 혈관을 깨끗하게 만들어주는데 덕분에 혈액순환이 원활해지면서 동맥경화와 고지혈증 및 심근경색 등 각종 혈관질환을 예방하고 혈관건강을 보호해줍니다.
레몬 물 다이어트 들어보셨습니까? 레몬 물은 칼로리는 낮은 저열량 식품이며 구연산과 유기산 등이 소화를 돕는 작용을 하며 섬유질은 포만감을 줍니다. 장연동 운동을 촉진해서 체지방을 연소시키고 칼륨도 풍부해서 이뇨작용을 통해 체내 독소와 노폐물을 배출하는 디톡스 효과도 강력해서 붓기 완화도 돕기 때문에 운동과 병행하면 체중감량에 큰 도움을 줍니다.
몸이 늘 피로하고 지쳐있는 사람들에게도 아주 좋은 식품이 레몬 물입니다. 우리 신체가 피곤하고 스트레스를 받는 원인 중 하나가 피로 유발물질인 젖산 때문인데 레몬 물에 풍부한 비타민C와 구연산은 바로 이 젖산이 몸 안에서 분비되어 쌓이는 것을 억제하는 작용을 하면서 피로 해소를 돕습니다.
레몬은 모두가 알다시피 비타민C 함량이 아주 높은 과일입니다. 그리고 항산화 성분도 여러 가지 있는데 따라서 레몬 물을 꾸준하게 섭취 시 신체의 노화를 유발하는 활성산소를 제거하는데 도움을 주면서 노화방지 효과를 발휘하고 면역기능도 향상해 여러 외부의 바이러스와 세균의 침투로부터 육체를 보호해서 감기 예방을 돕습니다.
이외에도 레몬 물 효능은 피부미백과 여드름 및 기미 등의 예방을 통한 피부건강 개선 효과가 있고 각종 항산화제 물질이 체내 발암 세포 생성을 억제하고 확산되는 것을 막기 때문에 암 예방에도 뛰어나며 레몬 물의 향기는 스트레스를 줄여주고 우울증과 불안감 등을 완화하여 기분장애 개선을 돕습니다.
레몬 물 부작용 정리
레몬 물은 산성 성분이 함유되어 있는 식품으로 과다 섭취 시 위장을 손상시킬 수 있고 위산 역류 증상을 일으킬 수 있으므로 소화성 궤양 및 위장 역류 질환이 있다면 마셔서는 안 됩니다. 또 개인에 따라 감귤류 섭취는 두통과 편두통을 일으킬 수 있습니다.
레몬 물을 마실 경우 반드시 잘 희석시켜 마셔야 하며 공복에 드시면 속 쓰림을 유발할 수 있고 그냥 마시면 치아를 손상시킬 수 있으므로 빨대로 마시는 법이 가장 권장됩니다.
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