오늘은 다이어트에 도움을 줄 수 있는 천연식품인 시서스에 대해 알아보고 정리해 보겠습니다. 시서스 분말 가루 다이어트 효능 부작용 복용방법 알아보도록 해요. 다이어트는 물론 우리 건강에 이로운 영양소가 아주 풍부한 건강식품으로 많은 사람을 받고 있습니다.
시서스란
그리스어로 담쟁이덩굴이란 뜻을 가진 주로 열대지역에 자생하고 있는 식물이며 고대 의학서에 약용 식물로 등재된 귀한 식물입니다. 과거 항산화 및 항염 효과를 지닌 염증 치료제로 활용되며 하늘에서 내려온 신비의 식물로 불렸습니다. 천연의 식욕억제제로 불리기도 하는데 실제로 체지방 분해 효과가 주목받으면서 영국 식품표준청은 체중 조절을 돕는 식물로 등록했고 2018년 국내 식약처도 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 개별인정형 원료로 기능성을 인정하고 있습니다.
시서스 분말 가루 효능
건강한 다이어트를 장기적으로 하려면 잘 먹고 잘 배출하는 것이 중요합니다. 시서스의 핵심 성분은 2가지로 퀘르세틴과 이소람네틴 성분으로 우리가 먹은 음식물을 분해하는 소화효소를 억제하는 작용을 수행합니다. 즉 탄수화물이 분해되어 지방으로 합성되는 과정을 지연시켜 몸속에 축적되는 것을 억제하기 때문에 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 실제 시서스 추출물의 지방 축적 억제 연구 논문을 보면 리파아제 억제율이 약 75% 증가한 것으로 나타났습니다. 출처: 응용생물과학 2016
원활한 다이어트를 위해서는 다이어트에 중요한 비만 호르몬 조절에도 시서스 효능 효과가 도움이 되는데 식욕 조절 호르몬에 해당하는 랩틴 호르몬의 균형을 유지하여 식욕 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 살을 빼는 것을 도중에 실패하는 이유가 결국 식욕을 참지 못해서 폭식과 함께 요요현상이 오기 때문인데 8주 동안 시서스 추출물을 섭취시킨 연구 결과를 보면 렙틴호르몬이 28.9% 감소되었고 아디포넥틴 36.2% 증가, 세로토닌 115.7% 증가한 것으로 보고되었습니다. 출처: 대체보완의학저널 2018
즉 시서스 다이어트 효과는 소화효소를 억제하고 호르몬의 균형을 맞춰주기 때문에 체지방 감소에 도움을 주는 것이며, 게다가 시서스는 지방세포 크기까지 감소시킵니다. 성인 이후 지방세포 개수는 변동이 거의 없는데 살이 찐다는 것은 지방세포의 크기가 커진다는 것의 의미하며 지방세포는 무려 400배까지 늘어납니다. 체내 쌓인 지방은 만성 질환의 원인이 되기 때문에 반드시 지방 크기를 줄일 필요가 있는데 이럴 때 섭취하면 좋은 식품입니다.
일부러 비만을 유도한 실험 쥐를 대상으로 시서스 추출물을 6주 동안 꾸준하게 투여한 후 체중과 지방조직의 변화를 관찰한 결과 시서스 추출물 섭취 후 지방조직의 무게와 크기가 모두 줄어든 것으로 나타났습니다. 출처: JAppl Biol Chem, 가장 좋은 것은 식단조절과 운동을 실시하면서 보조적으로 병행 섭취하는 것이지만 운동을 하기 어려워하는 분들도 섭취만으로 도움을 얻을 수 있다고 합니다.
관련 연구 논문도 있으며 과체중인 성인을 대상으로 식단조절이나 운동을 전혀 하지 않은 상태에서 8주간 시서스 추출물을 섭취만 하도록 시킨 연구 결과 2주 만에 체중이 줄어들기 시작하면서 8주 후 7.4kg이 감소되었고 체지방량 역시 무려 7.9% 감소된 것으로 보고되었습니다. 출처: 대체보완의학저널 2018, 모든 연구결과는 조건과 대상에 따라서 달라질 수 있으므로 참고만 하시길 바랍니다.
시서스 복용방법
시서스 분말을 먹는 법칙은 크게 3가지가 있는데 우선 섭취 효율을 높이기 위해서는 식전 공복에 먹는 것이 좋습니다. 시서스를 먼저 먹고 음식물을 섭취하면 지방으로 흡수되는 것을 막는데 도움을 주기 때문입니다. 또 견과류가 시서스의 효능을 높여줘서 함께 먹으면 좋다고 하며 이때 비타민이 풍부한 키위도 함께 조합하면 좋습니다. 지용성 성분이 풍부한 시서스는 불포화지방산이 풍부한 견과류와 함께 섭취 시 체내 흡수율이 높아집니다. 키위에 풍부한 비타민C는 시서스 속 항산화 성분의 흡수율을 높여서 다이어트에 도움을 줍니다.
맛있고 건강에 좋은 시서스 주스 다이어트 하시면 좋은데 200ml의 두유와 견과류 한 줌, 키위 1개, 시서스 1 티스푼을 함께 믹서기에 넣고 갈아주기만 하면 완성이고 아침 식사 대용으로 1잔씩 마시면 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 시서스 추출물 기준 하루권장섭취량 300mg 이내로 섭취하는 것이 좋고 식약처로부터 안전성을 인정받은 원료를 첨가한 제품을 먹는 것이 안전하겠죠.
시서스 부작용
뭐든 과유불급이라는 말처럼 시서스 분말을 너무 과다섭취하면 복통과 설사를 비롯한 위장장애를 유발할 수 있어서 적정량을 지켜 섭취해야 합니다. 알레르기 체질이라면 주의가 필요하며 간혹 두드러기나 두통 등 과민반응을 일으키는 체질이 있습니다. 또 임산부와 수유부, 특정 질환을 치료 중이거나 의약품을 복용하고 계신 환자는 섭취 전 전문가에게 상의부터 받고 섭취유무를 결정해야 합니다. 시서스는 질환을 치료하거나 예방하는 의약품이 아닙니다.
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