오늘은 엘 카르니틴 효능 먹는법 살펴보려고 합니다. L-카르니틴 성분은 우리 신체에서 어느정도 생성되는 물질인데 다만 사람이 나이를 먹어가면서 생성되는 양이 점점 줄어들면서 부족해집니다. 다이어트를 하시는 분들께 좋은 영양소 중 하나로 꼽히죠.
엘 카르니틴 효능 정리
L-카르니틴은 지방대사에 필수적인 영양소로 이 성분이 체내에서 부족해진다면 지방 에너지 대사가 제대로 이뤄지지 않는 현상이 벌어지게 될 수 있다고 합니다. 따라서 우리가 음식물을 섭취시 지방이 더 축적되기 쉬워지고 살도 찌기 더 쉬운 상태가 되면서 과체중의 원인으로 작용할 수 있습니다.
엘 카르니틴 성분은 식품 섭취로 충분히 획득할 수 있는데 아미노산에 해당되는 식품이라서 주로 동물성 식품에 다량 함유되어 있다고 합니다. 고기와 생선, 유제품에 많은데 그래서 채식주의자와 다이어트를 하시는 분들께 L-카르니틴 성분이 결핍되었을 확률이 높습니다.
엘 카르니틴 효능 같은 경우 지방을 미토콘드리아 내로 이동시키면서 발휘되는데 이 물질이 몸속에 충분하다면 말 그대로 살이 잘 빠지는 체질로 변신시켜 줄 수 있습니다. 지방이 미토콘드리아 내로 잘 이동할 경우 에너지로 금방 전환되면서 사용되기 때문에 지방을 빠르게 연소시켜 같은 양의 식사를 하더라도 살이 쉽게 빠지는 체질로 변하는 원리입니다.
실제로 이탈리아의 한 대학에서 연구를 진행했는데 84명을 대상으로 4주의 기간동안 하루에 2g씩 총 2번을 L카르니틴을 섭취하도록 하였더니 결과적으로 총 지방량이 3.1kg이 감소되었고 총 근육량은 2.1kg이 증가한 것으로 나타났다고 합니다. 실험조건과 대상에 따라 달라질 수 있지만 지방을 줄이고 근육을 키운다고 알려져있습니다.
다이어트 과정에서 단순히 지방량을 감소시켜 몸무게를 줄이는 것도 중요하지만 그 이상으로 근육량을 키워 요요 현상을 방지하는 것도 중요한데 근육이 늘면 기초대사량도 증가하고 일반인보다 살이 덜 찌는 체질이 될수 있다고 합니다.
근육 손상의 예방과 회복을 위해서도 카르니틴 보유량을 충분히 유지하면 도움을 줄 수 있다고 하며 꾸준하게 섭취시 근육 세포 손상과 피로 물질인 젖산 생성을 줄여주면서 근육 통증을 경감시키며 회복 시간을 단축시키는 효과가 있다고 하는데 따라서 운동효과를 높이는데 탁월합니다.
뱃살이 쉽게 찌는 중년 여성들이 체지방 감소와 뱃살타파에 도움을 준다고 알려진 카르니틴 보충제를 섭취하시는 분들이 증가추세이며 무엇보다 이 카르니틴 효과 가운데 운동으로 인한 피로개선에도 도움을 준다고 알려지면서 근육을 키우려고 헬스를 하는 분들 사이에서도 인기가 많다고 합니다.
엘 카르니틴 먹는법
L카르니틴은 단일 성분으로 섭취하시는 것보다 궁합이 맞는 여러 영양제와 조합해서 복용하면 더욱 효과를 높여주는 것으로 알려져있습니다. 헬스매니아들은 BCAA와 카르니틴을 함께 먹는 분들이 많은데 근육생성에 도움을 주는 물질을 뜻합니다.
엘카르니틴 및 BCAA를 같이 먹으면 운동 중 피로개선 효과를 높이는데 도움을 준다고 하고 엘아르지닌 역시 궁합이 좋은데 운동 수행 능력 향상을 돕는 L아르지닌과 같이 섭취하면 운동 수행 능력을 더욱 증진시키고 체지방 감소 효과도 더 커진다고 합니다.
엘 카르니틴 부작용
L 카르니틴 하루권장섭취량 기준 2000mg로 꼭 이것을 지키면서 복용하셔야 하는데 과다섭취는 복통과 설사를 일으키는 것은 물론 소화불량과 구토 등 여러 부작용을 일으킬 가능성이 있으며 또 알레르기 및 특이체질이나 임산부와 수유부는 꼭 전문가와 상담부터 받으실 필요가 있습니다.
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