베리는 항산화 성분들이 풍부한 과일로 우리 건강에 좋은 식품이라서 사랑받고 있습니다. 그런 다양한 베리류 중 하나인 자보티카바 효능 부작용 하루섭취량 알아보겠습니다.
자보티카바 특징
우리가 잘 아는 포도와 비슷하게 생긴 베리류 열매로 보라색을 띠는 것이 특징입니다. 브라질 아마존 토착민들은 오랜 시간 자보티카바를 영양소 보충을 위해 즐겨 섭취해 왔습니다. 나무의 가지에 달리지 않고 몸통 쪽에 맺히는데 영양분을 빨아들여 10년의 긴 세월을 겪고 자라는 신비한 열매입니다.
아마존 사바나 기후를 이겨내고 자생해서 강한 생명력을 품고 있으며 여러 필수 영양소와 항산화 물질, 비타민과 미네랄 등 여러 가지 성분들을 함유하고 있는 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 그래서 현대 브라질 국민들도 자보티카바를 즐겨 먹는다고 합니다.
자보티카바 효능 정리
자보티카바는 트립토판을 비롯한 필수아미노산과 비타민, 칼슘과 인 등 인체에 필요한 영양성분을 보충할 수 있습니다. 에너지를 공급받기 좋고 비타민을 보충하면 면역력을 증진해서 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만드는데 필요한 미네랄입니다.
무엇보다 폴리페놀과 안토시아닌을 비롯한 항산화 성분이 풍부하기 때문에 노화의 주범으로 꼽히는 활성산소를 억제하여 노화방지에 좋다고 합니다. 델피니딘은 염증을 조절하는 소염 작용이 탁월해서 관절염이 있는 사람들에게 도움이 되는 식품입니다.
자보티카빈은 항암효과가 있는 핵심 물질로 평가됩니다. 세포 DNA가 파괴되는 것을 막고 암세포 증식과 억제에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 특히 다양한 종류의 종양들이 커지지 않도록 억제해 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
자보티카바 다이어트 역시 많은 사람들의 사랑을 받고 있는데 100g 칼로리 열량은 45~50kcal 정도로 저칼로리 식품이고 꾸준히 섭취하면 혈액 속 유리지방산 및 중성지방을 낮추는데 도움을 줘서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
엘라그산 성분이 풍부해서 비만에 취약한 중년여성들에게 사랑받는 식품이라고 하네요. 각종 항산화 성분은 혈중 콜레스테롤 감소와 혈관을 튼튼하게 만들고 칼륨은 나트륨을 외부로 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
질환을 치료하고 예방하는 효능 효과를 인정받은 의약품이 아닌 일반식품입니다.
자보티카바 하루섭취량
일반식품인 자보티카바 열매는 섭취량의 상한선이 딱히 정해진 과실은 아닙니다. 다만 대게 자보티카바 하루 적정 권장량 15g부터 30g 정도를 지켜서 먹으면 된다고 합니다. 원물 그대로 먹어도 좋지만 보존성이 낮은 것이 단점입니다.
특히 원물 그대로를 갈아서 만든 자보티카바퓨레 형태로 섭취하는 것이 권장되며 달콤하고 산뜻한 맛을 자랑합니다. 퓌레로 섭취하면 보존성도 좋아지고 영양소를 충분히 섭취할 수 있다고 합니다.
자보티카바 부작용
과다섭취는 설사와 복부팽만감 등 위장장애가 발생할 수 있어서 적정 섭취량을 지켜서 섭취하시길 바랍니다. 또 베리 알레르기 체질이라면 주의가 필요하며 전문가와 상의부터 하고 섭취유무를 결정하는 것이 안전합니다.
자보티카바는 질병을 예방하고 치료하는 의약품이 아닌 일반식품입니다. 관련 내용은 개인에 따라서 달라질 수 있으므로 참고만 하시길 바랍니다.
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